words-words-words:

Евгения Образцова и Дэвид Холберг

 

Как изменить свою жизнь за месяц? 30 советов.

ksmm:

graceful:

hey-boy-slow-down:bailey:pux:nonov:pocaifyrebyata:brazi:harmfulstaff:samanthalee:choco-pie:

Говорят, что привычка формируется где-то за месяц. Если ты хочешь завести обыкновение делать что-то хорошее, это требует целеустремленности. Поэтому стоит бросать себе вызов в течение как минимум 30 ней, чтобы результат стал заметен. Да, это нелегко. Чтобы определить, нужно ли тебе ввязываться во всё это, спроси себя: «Кем я хочу быть через пять лет?» Какие привычки тебе в этом помогут? Лучше начни меняться сейчас, и твоя жизнь начнет изменяться вместе с тобой!

Никогда не поздно стать лучше, так что выбери один или сразу несколько пунктов и начинай прямо сегодня! Веди записи о своем прогрессе, расскажи об этом друзьям и продолжай начатое. Предупреждаем: если ты выберешь для себя слишком много привычек одновременно, ты можешь провалиться — так что не переусердствуй.

1. Каждый день пиши или говори какому-нибудь человеку, что тебе в нем нравится 

Ты можешь выражать это как устно, так и письменно: в записке, смс или по электронной почте. Это отличный способ дать понять, что этот человек тебе небезразличен. Мы так часто фокусируемся на плохом, что забываем говорить о хорошем. Так ты по-любому сделаешь чей-то день хорошим, не затратив на это усилий.

2. Каждый день заговаривать с незнакомцем 

Вот это круто! Помогает побороть боязнь заговорить с кем-то первым. У тебя бывало такое, что ты хочешь подойти к кому-то и боишься, а потому убеждаешь себя, что на самом деле тебе этого вовсе не хочется? Распрощайся с этим беспочвенным страхом! Если ты 30 раз заговоришь с незнакомцами, ты в итоге осознаешь, что люди — это просто люди, и нет ничего страшного в том, чтобы заговорить с кем-то, кого не знаешь.

3. Делать по фотографии каждый день 

Это станет сложным уже к концу испытания, потому что у тебя начнут заканчиваться идеи. Зато так можно сделать настоящий фотодневник — очень интересное дело!

4. Ежедневная переоценка своего мнения 

Очень полезно, кстати, переосмысливать собственные убеждения и таким способам избавляться от предрассудков и прочего мракобесия, очищая ум для новых убеждений — более актуальных, лучше применимых к жизни.

5. Ежедневная получасовая прогулка

Гулять полезно для здоровья, это расслабляет и служит источником вдохновения. А еще это легко и абсолютно бесплатно! Во время прогулки очень интересно разглядывать других людей, размышляя о том, чем они похожи и чем различаются — между собой и конкретно с тобой. Так ты разовьешь в себе наблюдательность и способность сопереживать.

6. Выдели время, чтобы похвалить себя 

Ты любишь себя? Ты утешаешь себя после того как совершишь ошибку? Очень возможно, что ты слишком требователен и суров к себе. Это всё потому, что наше общество устанавливает для людей такие высокие стандарты, которых практически невозможно достичь. И поэтому мы часто думаем, что недостаточно хороши, что мы чего-то там не заслуживаем. Это что-то вроде самобичевания, которое часто сравнивают с самоуничижением — а это совсем другое явление, направленное на обратную реакцию окружающих. В общем, ни то ни другое не хорошо. А это умение научит тебя принимать тебя таким, какой ты есть — даже с недостатками, которые тебе не очень нравятся. Ты станешь реже в себе разочаровываться и начнешь принимать свои несовершенства как неотъемлемую часть жизни. А еще от твоего отношения к себе зависит и то, как тебя воспринимают другие.

7. Каждый день пробуй новый рецепт 

Если хочешь научиться готовить, тебе нужно одно: практика, практика и практика! Брось себе вызов: каждый день пробуй новый рецепт, и ты выучишь новые техники и ингредиенты. А еще так можно избавиться от вредных пищевых привычек и превратить их в здоровые.

8. Откажись от алкоголя, никотина и других наркотиков на месяц

Ты не помнишь, когда в последний раз приходил с вечеринки трезвым? А ты вообще можешь развлекаться, не находясь под воздействием веществ, изменяющих твое восприятие? Это крутой вызов, чтобы научиться противостоять социальному давлению.

9. Напиши рассказ длиной в 50 000 слов за месяц

Когда-нибудь мечтал написать книгу? Сделай это. Сделай это за месяц.

10. Научись рисовать человеческое лицо за месяц

Мы уже рассказывали тебе, как научиться рисовать. Используй наш мануал, если всё еще хочешь этому научиться — практикуйся каждый день, без выходных! Брось себе вызов — и ты удивишься, каких успехов добьешься за 30 дней.

11. Смотри документальные фильмы каждый день 

Всегда мечтал расширить кругозор? К счастью, на дворе XXI век, эпоха компьютеров, безлимитного Интернета и торрент-трекеров! Ты можешь найти в сети массу документальных фильмов и узнать чуть ли не всё обо всем.

12. В день прочитывай главу книги 

Да-да, мы в курсе: читать полезно, хватит просиживать за компьютером и портить глаза, испорти их книгой, будешь начитанным. Если у тебя к этому вовсе душа не лежит — прочитывай в день хотя бы по главе. По одной. Легко же, правда? Пусть это превратится в приятное времяпрепровождение: устройся в кресле, налей себе чаю или кофе, включи эмбиент.

13. Изучи интересующий тебя предмет за месяц 

Всегда хотел разбираться в зоопсихологии? Философии? Истории зарубежной литературы средних веков? Займись самообразованием! Выбери тему, разработай план — и в путь!

14. Каждый день добирайся до университета или работы новой дорогой

Это хороший способ лучше узнать свой город, а еще разобраться в многоразличных транспортных маршрутах — особенно если ты недавно переехал. А еще ты превратишь рутину в приключение и обратишь внимание, сколько интересного таится в, казалось бы, привычных местах.

15. Читай по статье на Brodude каждый день

Отличный способ получать вдохновение и новые идеи — и просто веселиться!

16. Откажись от СМИ на месяц 

Не смотри телевизор и прекрати читать газеты и новостные сайты. Ограничься чтением, скажем, пяти блогов. Заблокируй свои аккаунты в соцсетях. Прекрати перегружать себя информацией, живи просто. Ты удивишься, сколько у тебя появится свободного времени!

17. Брось на месяц вредную привычку

Ты куришь? Всегда видишь лишь отрицательную сторону вещей? У тебя низкая самооценка? Ты ешь фастфуд? Слишком много играешь в видеоигры? Брось что-нибудь на месяц и вместо этого выбери себе что-то из нашего списка.

18. Вдохновляйся каждый день 

Исследования показали, что люди, которые имеют источники вдохновения, всегда более счастливы, приятны, продуктивны и не сходят со своего пути, если встречают трудности. Так что распечатай какую-нибудь цитату и прикрепи ее к зеркалу. Заведи себе вдохновляющее видео и помести его на домашнюю страницу. Читай мантры. Заведи себе жизненные принципы. Короче говоря, каждый день вдохновляй себя!

19. Принимай холодный душ каждый день 

Холодный душ поднимает настроение, избавляет от стресса и болезней, которые он вызывает, укрепляет иммунную систему и полезен для кожи.

20. Думай о достижениях, которые хочешь сделать за ближайшие 30 лет — по году в день 

Это настоящая шокотерапия! Ты не сможешь ответить себе на этот вопрос, пока не осмыслишь, какова твоя жизнь и в какую сторону она, вероятно, будет развиваться. Кстати, повод как-то измениться, задуматься о собственном прогрессе. И заняться самоанализом.

21. Упражняйся в чем-то каждый день

Ты можешь выбрать для себя любой навык и практиковаться в нем. Например, я всю жизнь хотел научиться верстать журналы и никак не мог завершить обучение. Вот и попробую. А также есть масса всего: танцы, готовка, паркур — фантазируй!

22. Ходи по лестнице, не пользуясь эскалаторами и лифтами 

Иногда я смотрю на эти эскалаторы в торговых центрах, и они кажутся мне смешными. Особенно когда по ним едут толстяки. Слишком ленивы, чтобы лишний раз пошевелиться. Так что ходи по лестнице каждый раз, когда тебе предоставится такая возможность. Это полезно для здоровья и не выглядит смешным.

23. Рано просыпайся каждый день 

Еще Аристотель говорил, что просыпаться до восхода солнца полезно для здоровья, благосостояния и мудрости.

24. Веди дневник 

Очень хорошо оставлять записи на память, а еще это полезно для самоанализа. Потом будет очень приятно перечитать это и вернуться в прошлое, вспомнить свои золотые деньки.

25. Не врать целый месяц 

Вот это вызов! Прекрати обманывать себя и окружающих, говори от всего сердца. Это очень разовьет твою личность: ты начнешь действительно размышлять о светлых вещах, чтобы не приходилось врать.

26. Сочетай эти вызовы 

Фотографируй себя читающим разные книги в разных местах. Пройди 10 000 шагов по новому маршруту и по дороге заговори с незнакомцем — спроси у него какой-нибудь рецепт. Каждый день бросай себе новый вызов — на один день. Проснись, чтобы помедитировать и похвалить себя. А напоследок — холодный душ!

27. Ежедневно делай то, что тебя пугает 

Страх — это то, что не дает тебе стать лучше. Единственный способ преодолеть его — пойти ему навстречу.

28. Не жаловаться

Уверен: с первого дня это у тебя не получится. Даже если ты такой весь из себя позитивный парень, сложно не испытывать негативных чувств весь день. Не расстраивайся, если провалишься: всё приходит с практикой. Очень хороший способ научиться держать свои мысли под контролем.

29. Медитируй каждый день 

Лучшее время — сразу после пробуждения или перед отходом ко сну. Очень полезно!

30. Ежедневно делай что-то бескорыстно

Оглянись и помоги кому-то, кто заслуживает или даже не заслуживает твоей доброты. Помоги соседке вынести мусор. Дай денег бездомному. Делай записи об этом.

 

dodosha:

todoesbello:

Так нужно.

 

 

(via ksh)

(via ksh)

over-the-moon:

hey-boy-slow-down:

nimpfa:

womantulip:11space:skinsssss:jesuslovesme:mayaa:-open:nastyamaxonchik:loooser:tyman:erichmariaremarque:pudra:

ВОЛОСЫ

Маска для объема волос, Маска для блондинок, Эфирные масла для волос, Желатиновая маска для волос, Если волосы почти не растут!, Маска из кокосового масла для укрепления, питания и блеска волос, Маска из горчицы, Настойка красного острого перца, Никотиновая кислота, 5 способов освежить прическу, 10 советов, как сделать волосы блестящими, Для смягчения волос, Секущиеся кончики, Отращиваем волосы к лету: 8 главных хитростей, Окрасить несколько прядей в яркий цвет, Как придать объем тонким волосам?, Косичка из 5 прядей, Как сохранить цвет волос, Коса рыбий хвост как плести, Ополаскивание волос, Для вьющихся волос, Маски с употреблением киви, Канал девушек на ютубе делающие разные прически, Жирные волосы, Сильные волосы, Маска для лучшего роста и увеличения густоты волос, Пушатся волосы, Блондинки-блеск волос, Брюнетки-блеск волос, Секущиеся кончики, Маскa из настойки красного перца для роста волос!, Для объема волос, Бьюти-секрет: морская волна, Фокусы с лентой, Маска для роста волос, Красивая прическа для вечера, Интересная завязка, Как сделать кудри без завивки, Укрепление волос, Уход за мелированными волосами, Ламинирование волос в домашних условиях, Прическа: "Легко и красиво", Желатиновая маска для волос, Как бороться с секущимися кончиками волос в домашних условиях

ТЕЛО

Упражнения для стройных ножек, Упражнения для укрепления мышц нижнего пресса, О беге: Как правильно бегать и похудеть?, Упражнения для подмышек, Худеем со скакалкой!, Убираем жировые отложения на талии, Для упругой попы!, Схема накачки пресса, Девушка пишет как она избавилась от растяжек без мед процедур, Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам, Ноги, Красивая фигура: Делаем упражнения для попы, Красивые и подтянутые мышцы бедра!, Упражнения для мышц шеи, Стройные ноги, Плоский живот, Убрать жир с низа живота: для новичков, Упражнения для плоского животика и красивой талии, Комплекс упражнений для талии, Упражнение "Вакуум в животе", Упражнения для похудения бедер, Комплекс упражнений для пресса, ног и ягодиц, Животик: Как быстро накачать пресс девушке, дома?, Убираем жировые отложения на талии, Зарядка для груди, Идеальный пресс, Стройные ноги за неделю, Эффективные упражнения для ног, Шесть упражнений для пресса, Домашнее антицеллюлитное масло, Для нижнего пресса, Борьба с целлюлитом без особых усилий, Упражнения для области талии и пресс, Убираем бока, Секреты привлекательных ягодиц, Упражнения с обручем для талии, Как похудеть в бедрах?, Внутренняя часть бедра, Внутренняя часть бедра, Как добиться шикарной талии?, Плоский живот всего за 42 дня, Бока, Упражнения для ягодиц, Упражнения для ног, Топ-5 упражнений против ненавистных "ляшек" :), Талия, Растяжка. Выполнять после упражнений., Простые упражнения для идеальных ножек:), Талия, РастяжкиДряблые мышцы, Пилатес, Растяжки, Тренируем бедра, Плоский живот, Упражнения для области талии и пресса, "Бока и пресс", Самый удобный спопсоб накачать пресс, Как накачать попу, Идеальные ягодицы, 5 упражнений для подтянутых ягодиц, Бег, Целюлит, Комплекс упражнений для живота, Упражнения для живота, Комплекс аэробных упражнений!, Зарядка для груди, Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц, Косые мышцы живота, Как подтянуть кожу на животе и в области талии?, Специальный антицеллюлитный комплекс, Худеем с помощью обруча, Наиболее популярные упражнения для груди, ТОП-9 эффективных способов борьбы с целлюлитом, Упражнения для груди: 4 золотых упражнения, Красивые ягодицы: упражнения, 5-минутная тренировка живота, 5-минутная тренировка животаЗамечательное упражнение против целлюлита - скакалка, Как убрать живот (упражнения), Грудь, Комплекс для пресса, Тренировка на лестнице, 7 упражнений для красивой фигуры всего за 20 минут в день, Упражнения для талии, Ягодицы, Шикарное тело = все вышесказанное, Упражнения на пресс «с замиранием», Утренняя гимнастика для стройного тела, Формирование талии, Йога: 3 упражнения для пресса, 8 упражнений для бедер, 22 секрета как сделать ягодицы привлекательными, Ягодицы за 10 минут, Упражнения для ног, Лучшие упражнения для упругости ягодиц, Что же можно делать дома для красивой талии?, Осиная талия, Толстые ноги, Тонкая талия, Упругая попа, Убираем бока, Пресс, Упражнения против второго подбородка, Подтянутая грудь, Утренняя зарядка для похудения, Упражнения для красивой груди

ДИЕТЫ

Диета для похудения, Модельная, Диета тощая, Диета -5кг, 10дней-10кг, Химическая диета(-20-28 кг в месяц), Гречнево-кефирная диета, Диета доктора Малышевой, Легендарная 13-дневная диета позволит скинуть до 30 килограмм (при лишнем весе!), Диета Кэти Холмс: похудей быстро после праздников!, Диета для бедер, Яблочная диета - потеря веса до 7 килограмм за 7 дней, Огуречная диета - потеря веса до 5 килограмм за 7 дней, Диета Натальи Водяновой, Диета "Осиная талия", Минус 3-5 кг (экстренная диета), Диета 1200 калорий, Худеем на 5кг, Радикальная диета, Фитнес диета № 1 (часть 1), Табличка диеты "система - 60", Сытная диета Дюкана, До 10 кг за 12 дней, Диета наилучшая!, Стройность- Английская, Система -60, Диета от врача диетолога, Диета

ЛИЦО,РУКИ

Убираем второй подбородок!, Ухаживаем за подбородком, Маска для очищения пор и хорошего цвета лица, Скулы, Самые верные способы чтобы убрать второй подбородок, Щеки, подбородок, Улучшить цвет лица, Две отличные маски для увлажнения кожи и свежего цвета лица, Черные точки на лице, Как придать объем ресницам, Черные точки, Дизайн ногтей "Модный", Один из немаловажных факторов для придания ресницам красивого вида и формы, Чтобы лак дольше держался, Медовый пилинг, Как придать губам соблазнительный объем?, Если появился не желанный прыщ, Шоколадная маска для лица, Когда и как бороться с морщинами, Очищающая маска-пилинг на основе меда, Маскируем прыщик.Как правильно наносить тональный крем?, Увеличение губ, Подводка, Касторовое масло для ресниц, Секрет гладкой кожи, Отбеливание зубов, Как убрать пухленькие щечки?, Диета для бедер и ягодиц, Как перестать хрустеть пальцами, Отбеливание ногтей: простые рецепты, О расслоении и ломкости ногтей и борьбе с ними, О восстановлении ногтей после наращивания, Скраб для губ, 8 секретов использования подводки для глаз, Макияж увеличивающий глаза, Маски для жирной кожи лица, Маски для сухой кожи лица, Маски из какао, Каждую неделю выполнять, Составим ежедневник для своей кожи!, Маски из киви, Масло для роста ресниц, Домашние маски от прыщей, Черные точки, Следы от прыщей, Двойной подбородок, Дряблость кожи, Идеальные губы, Маски с хной, Средство для роста бровей, Лицо, Как ускорить рост ногтей, Массаж рук, Расслоении и ломкости ногтей и борьбе с ними, Идем а вптеку, Ошибки при окрашивании волос дома, Домашние способы ухода за кожей вокруг глаз

Интересные статьи,советы!

Хочешь побыстрее похудеть? Тогда дыши правильно!, Бег, Худеем в ванне!, Интересно факты, Советы Jillian Michaels для тех кто хочет похудеть и выглядеть на все 100%:, Как обмануть голод? 51 действенный способ., Очень эффективное средство по борьбе с "жирком", Как вывести лишнюю воду из организма?, Как быстро похудеть в домашних условиях?, 7 приятных способов сжечь каллории, Простые советы для очищения организма, Польза контрастного душа, Как перестать есть по ночам, Можно ли поправиться от фруктов?, 7 правил похудения с помощью воды, Совет диетолога, Простые правила, которые помогут удержать вес на минимальной цифре., Грейпфрут для похудения, Корица для похудения, 21 способ ускорить обмен веществ, Продукты для похудения, Питание до и после тренировки, Обертывание горчица и мед, 10 способов терять 100 калорий ежедневно, Красим штаны :), Спи и худей., 20 способов не есть на ночь, Хотите похудеть: Ешьте в тишине!, Шоколадное мыло, Как защитить кожу от солнца, Рекомендации по использованию имбиря, Как правильно выполнять утреннюю пробежку?, Причины, по которым ваш вес стоит на месте, Выходим из диеты, Снижение аппетита: 20 самых простых способов, Полезные советы по правильному питанию, Чайно-медовое обертывания для похудения, Очищение организма, Продукты для здорового рациона, Бодифлекс, 5 низкокалорийных способов перекусить, Несколько полезных советов для эффективного похудания, Медовый массаж для борьбы с жировыми отложениями, Правильные перекусы, 8 забавных способов удержаться на диете, Кожа тела, Советы по подсчету калорий, История похудения, Из темы ухоженость и хрупкость, Сжигание жира - Что делать?, Как обмануть аппетит?, Для мягкой и бархатистой кожи, Как сохранить грудь при похудении?, 37 полезных советов для девушек, Мотиватор, Основные моменты правильного питания, Натоптыши и мозоли и как с ними бороться, Раздражение после бритья в зоне бикини, Мотиватор, Мотивация2, Мотивация3, ТОП-10 правил превосходного макияжа, Пост о здоровом похудении, Список полезных и вредных продуктов

 

i-hate-wait:freeapple:kegava15:

 

 

 

 

чтобы животик был всегда плоским

over-the-moon:

dieta-do-leta:

Все женщины знают, что небольшой животик их не портит. Всем женщинам нравится, когда любимый человек утыкается в этот самый животик носом и шепчет всякие глупости, и все женщины… хотят иметь железный пресс, «кубики» и плоский живот. Парадокс? Влияние рекламы? Тяга к совершенству? Чтобы это ни было, мы просто обязаны подойти к вопросу упражнений для пресса со всей возможной серьезностью.

Итак, брюшной пресс - это одна прямая мышца, которая делится на три части: верхний, средний и нижний пресс. Соответственно, нужно прокачивать все три составляющие, не забывая и о косых мышцах живота. К делу!

Для начала оцените собственную физическую форму. Посмотрите на свой живот, если жировая прослойка незначительна, то стоит немного увеличить физическую нагрузку, сделать ее более специализированной, если же животик наводит на мысли о желе или, скажем, дрожжевом тесте, то придется еще и подкорректировать стиль вашего питания. Но чего не сделаешь ради красоты.

Какие нагрузки выбрать? Рассматривая различные комплексы «для плоского живота», «для осиной талии», «для идеальной фигуры», помните, что регулярность выполнения - залог успеха, и не увлекайтесь сложными, но якобы обещающими быстрый успех, упражнениями.

Для многих из нас было шоком, что ежедневные поднятия корпуса, зацепившись носками ног за диван или добросовестные «скручивания» на полу могут не привести ни к какому результату, поскольку организм привыкает к ним, и не реагирует на ваши усилия. Поэтому выберите какое-то количество упражнений и варьируйте их, применяя в различных комбинациях.

Стандартный набор упражнений для пресса может включать в себя:

1. Подъем ног лежа

Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.

2. Опускание ног в стороны

Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

3. Ножницы

Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

4. Подъем корпуса.

Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.

5. Подъем коленей стоя.

Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.

6. Одновременное поднятие ног и корпуса.

Снова лягте на спину и поднимайте прямые ноги и корпус, стараясь коснуться пальцами вытянутых рук, пальцев ног. Не спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себя. Результатом выполнения упражнений должно быть жжение в мышцах и легкая боль на следующий день.

 

duraok:

(via cunt)